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COMMENT OPTIMISER VOTRE RYTHME BIOLOGIQUE

Notre efficacité et nos performances, surtout professionnelles sont fonction des heures de la journée. La chronobiologie permet d’identifier nos plages de vigilance  et d’activité optimale.

Attraper son bus le matin pour arriver à temps au bureau, tenir les délais promis à nos partenaires, récupérer les enfants à la sortie de l’école, jeter un œil sur sa série télévisée, rêver de prendre sa retraite à 55 ans…Les yeux rivés sur le calendrier, la montre et le chrono, nous avons toujours l’impression de courir après le temps. Or pour être en bonne santé et performants, nous devons respectez notre temps physiologique, comme conseillé par le célèbre Marc Schwob, auteur des « Rythmes du corps »

Comprendre ce phénomène et en prendre compte dans notre rythme de vie actuelle, ceci est l’objectif de la chronobiologie que l’on peut définir comme la science des rythmes vitaux des organismes vivants. Toute être vivant se structure autour d’un cycle fondamental. Chez l’homme, l’observation de ce cycle a montré que le corps ne fonctionne pas de la même façon à 6, 11 ou 20 heures cette horloge a beau être intégré à notre patrimoine génétique, elle reste néanmoins d’une grande souplesse. Le programme se remet à l’heure en permanence, en fonction des signaux qu’il reçoit de notre environnement, l’alternance jour-nuit, mais aussi les oppositions bruit-silence, chaud-froid….

Cette adaptation est le fait de notre cerveau qui régule l’activité de notre organisme en alternant la sécrétion de deux hormones essentielles à notre équilibre. Le matin, notre starter est la dopamine qui déclenche le dynamisme, l’envie de faire des choses. Sa concentration est au maximum vers 8 heures ce qui favorise la mise sous tension de l’organisme pendant toute la matinée. La dopamine est en revanche à son minimum au milieu de la nuit. Vers 17 ou 18 heures, débute la sécrétion de la sérotonine qui agit comme un calmant, son débit s’interrompt le matin sous l’influence de la lumière.

Pour mieux organiser sa journée de travail, il faut donc savoir que de 9 h 30 à 11 h 30 et de 15h à 16 h 30, les performances intellectuelles sont à leur apogée. Entre 14  et 15 heures,  survient un grand besoin de sommeil contre lequel nous ne pouvons rien. Ou du moins pas grand-chose. Optez donc à ce moment  pour une sieste qui vous sera d’ailleurs très bénéfique. A 17 heures la mémoire corporelle est plus active. Enfin la période située entre 3 et 4 heures du matin est statistiquement la plus critique du fait du nombre d’accidents de circulation, de crises cardiaques qui augmentent.  

Espoir KITIKIL